Comment calculer la dépense énergétique?

Savez-vous combien de Kcal vous dépensez dans une course de 5,10,21 ou 42 km? La dépense énergétique est l'une des variables à identifier et à calculer afin d'adapter le régime aux charges d'entraînement réalisées. De cette façon, nous pouvons atteindre avec plus de garanties les objectifs fixés dans notre programme.

Le dépense énergétique dépend des facteurs suivants:

  • La distance à parcourir.
  • La vitesse à laquelle la distance est parcourue.
  • La masse corporelle à déplacer.
  • Efficacité technique.
  • Dans l'exemple suivant, nous calculerons la dépense énergétique d'un coureur de 80 kg qui court un marathon en 3h44 ’.

  • Calculez la vitesse de la course en mètres par minute: (V = espace (e) / temps (t))
  • e = 42 195 m

    t = 3h44 ’= 224 minutes

    V = 42195 m / 224 min = 188 mètres / minutes.

  • Trouvez les dépenses énergétiques en fonction de la vitesse (Tableau Léger et Mercier 1984).
  • Vel. m / minKc / Kg / minVel. m / minKc / Kg / min

    100 – 1101.060251 à 2601.029

    111 – 1201.052261 à 2701.031

    121 – 1301.046271 à 2801.032

    131 – 1401.041281 à 2901.034

    141 – 1501.037291 à 3001.036

    151 – 1601.034301 à 3101.038

    161 – 1701.031311 à 3201.040

    171 – 1801.029321 à 3301.043

    181 – 1901.028331 à 3401.046

    191 – 2001.027341 à 3501.049

    201 – 2101.027351 à 3601.052

    211 – 2201.026361 à 3701.055

    221 – 2301.027371 à 3801.058

    231 – 2401.027381 à 3901.062

    241 – 2501.028391 à 4001.065

    Comme on peut le voir, à une vitesse de 188m / min cela correspond à une dépense de 1.028 kcal / Kg / min.

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  • Multipliez cette valeur par le poids du coureur (Kg) pour obtenir la quantité d'énergie que vous dépensez pour faire un kilomètre.
  • 1028 x 80 Kg = 82,24 Kcal par km.

  • Multipliez cette valeur par le nombre de km et nous obtenons la dépense énergétique totale.
  • 42195 km x 82,24 kcal = 3470 kcal.

    Voyons un deuxième exemple: Coureur de 68 Kg avec un temps de 37 'en 10K.

  • Nous calculons la vitesse: V = 10 000 m / 37 min = 270,27 mètres / min.
  • Selon le tableau, à une vitesse de 270,27 mètres / min correspond une dépense de 1031 kcal / Kg / min.
  • Nous calculons le kcal par km: 1031 x 68 Kg = 70,11 Kcal par km.
  • Nous calculons la dépense énergétique totale: 10 km x 70,11 kcal = 701,1 kcal.
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